Prescrire du sport dans la migraine, oui, mais à quelle posologie ? version pour les patients

Une analyse récente regroupant quinze études s’est intéressée à l’impact de l’exercice aérobie sur les
migraines. Au total, 253 personnes migraineuses ont été suivies pendant 6 à 12 semaines, avec des
séances de 20 à 45 minutes d’activité physique d’intensité modérée.
Les résultats montrent que pratiquer régulièrement ce type d’exercice réduit à la fois l’intensité et la
fréquence des migraines. Pour observer un effet notable sur la douleur, il fallait au moins 200
minutes d’activité cumulées sur la période étudiée, avec un bénéfice maximal autour de 900
minutes. Pour diminuer la fréquence des crises, un minimum de 300 minutes était nécessaire, avec
un effet optimal autour de 950 minutes.
Les chercheurs pensent que l’exercice agit grâce à plusieurs mécanismes : amélioration de la
circulation sanguine, diminution de l’inflammation, libération d’endorphines et d’autres substances
naturelles qui régulent la douleur et le stress. Ils rappellent toutefois que, chez certaines personnes,
l’effort peut aussi déclencher une crise, d’où l’importance de trouver la bonne dose.
Sur la base de ces données, les auteurs recommandent trois séances d’exercices physiques de 30
minutes par semaine, pendant environ dix semaines, à une intensité modérée. Au-delà de ce volume,
aucun bénéfice supplémentaire n’a été observé. L’exercice aérobie apparaît donc comme une
approche non médicamenteuse efficace et sûre pour aider à mieux gérer les migraines.

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